Pages

Jangan Membenci Pekerjaan Jika Tidak Ingin Kesehatan Mental Anda Memburuk

Senin, 16 Februari 2015

Memiliki aktivitas yang cocok dengan hasrat memanglah bisa tingkatkan kinerja Anda dalam bekerja. Anda bisa bekerja dengan enjoy serta terlepas dari desakan yang berlebihan. Tetapi, bagaimanakah bila Anda tidak menyukai aktivitas Anda sendiri? Apakah Anda masih tetap dapat enjoy dalam bekerja? Pastilah tak.

Menurut suatu studi yang dikerjakan oleh beberapa peneliti dari Australian National University, karyawan yang tidak menyukai pekerjaannya sendiri kesehatan mentalnya bakal terganggu. Ada beragam aspek yang mengakibatkan seorang tidak menyukai pekerjaannya, seperti beban aktivitas yang berat, bos yang killer, serta masalah gaji yang dikira tak layak.

Beberapa peneliti mengungkap ada kesamaan kesehatan mental pada beberapa pengangguran dengan orang membeci pekerjaannya. Ketidaknyamanan dalam bekerja itu bahkan juga efeknya pada emosional serupa dengan orang yang tidak mempunyai aktivitas. Beberapa pengangguaran serta karyawan yang tidak menyukai pekerjaannya keduanya sama alami masalah mental seperti depresi.

Riset pada awal mulanya tunjukkan, orang yang tidak bahagia dengan pekerjannya mempunyai desakan darah tinggi, bahkan juga waktu mereka tengah tidak bekerja. Bahkan juga riset lain mengatakan, orang yang kariernya susah menanjak lebih memiliki resiko sakit jantung.
Panduan
Saat Anda kurang senang atau bahkan juga mulai tidak menyukai aktivitas Anda, inilah yang perlu Anda kerjakan.

1. Identifikasikan kebencian Anda
Brooks merekomendasikan untuk lakukan identifikasi kebencian pada aktivitas dengan ajukan pertanyaan pada diri sendiri. Kenapa saya tidak suka aktivitas ini? Apakah ini perasaan baru atau telah mulai sejak dahulu saya tidak sukai aktivitas ini? Apakah saya punya masalah dengan lingkungan kerja atau budaya perusahaan?

“Cobalah untuk bikin daftar plus minus dari aktivitas Anda dan segalanya yang Anda kehendaki dalam aktivitas selanjutnya, ” sarannya. Cari info langkah yang dapat dipakai untuk memodifikasi kondisi kerja agar jadi lebih mengasyikkan di sisi lain belum memperoleh aktivitas baru. Ia juga merekomendasikan tidak untuk meninggalkan aktivitas sekarang ini hingga memperoleh penggantinya.

2. Dapatkan penyebabnya
Sesudah sukses mengindentifikasi kebencian, sangatlah utama untuk memutuskan pemicu paling utama ketidakpuasan Anda. Ini bakal menolong Anda untuk memutuskan pilihan bertahan atau geser ke tempat baru. “Hindari untuk geser kerja cuma sebab stres serta mau mencari aktivitas baru yang lebih enjoy. Bila lakukan hal semacam ini jadi mungkin saja Anda bakal temukan hal yang sama dalam aktivitas setelah itu, ” ungkap Debra Benton.

Bila sudah tahu pemicu stres yang dihadapi jadi Anda dapat memutuskan bijak. Umpamanya, waktu tahu bahwa pemicu stres ialah sebab permasalahan pribadi diluar kantor jadi geser kerja tidaklah jalan keluar paling baik.

3. Bicarakan dengan atasan
Bila pemicu ketidakpuasan Anda dalam aktivitas berpusat pada jadwal, upah, atau proyek yang dibebankan pada Anda, jadi jalan yang terbaik ialah dengan mengulas pada atasan. “Mungkin saja ada langkah yang dapat dikerjakan atasan untuk mengatasinya, bahkan juga mungkin saja tambah lebih gampang dari yang Anda pikirkan, ” tukas Brooks.

4. Janganlah terlampau cepat ‘resign‘
Kecewa pada aktivitas bukanlah bermakna argumen terkuat untuk resign. “Jika masih tetap ada kemungkinan kantor tingkatkan upah lebih layak jadi ini mesti jadi perhitungan untuk terus tinggal, ” tukas Deborah Shane, konsultan karir. Ia juga memberikan, ungkapan rumput tetangga senantiasa lebih hijau ini tidak seutuhnya bijak. Saat sebelum Anda ‘lari’ dari aktivitas sekarang ini baiknya coba untuk memperbaikinya sebagus mungkin saja, lakukan riset pada calon kantor baru, serta menghimpun semua informasi yang diperlukan manfaat memutuskan yang berkwalitas. Upayakan tak memutuskan dengan tergesa-gesa terlebih dalam keadaan emosi.

5. Ganti sikap Anda
“Jangan membiarkan perasaan negatif Anda selalu berkembang serta menghalangi karir Anda, ” pasti Brooks. Sekalipun Anda tidak senang pada aktivitas serta dapat selekasnya geser, tetapi tetaplah berupaya profesional serta kerjakan tanggung jawab Anda. Atau bila mengambil keputusan untuk terus tinggal di kantor, merubah sikap untuk lebih positif thinking serta bekerja dengan mengasyikkan. Hal semacam ini mungkin saja dapat menolong Anda menyukai aktivitas. Tidakkah bila Anda dipecat, malah bakal lebih susah untuk temukan aktivitas baru?

Bermain Game Mampu Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Memainkan Video Games atau apalah sebutan yang lain yang pasti suatu permainan yang dimainkan pada suatu piranti gadget, baik computer, laptop atau Playstation 4, 3, 2, 1, Xbox, Nintendo serta yang lain. Nyatanya banyak faedahnya untuk kesehatan badan serta kekuatan berpikir otak, hal semacam ini berdasar pada hasil riset yang diterbitkan dalam jurnal paling utama American Psychological Association, American Psychologist. Yang lebih mengagetkan lagi bahkan juga games tindakan (perang serta kekerasan) serta strategy semakin besar dampak positifnya pada perubahan kekuatan berpikir, kesehatan mental serta kehidupan sosial pada anak.

Penulis paling utama Isabela Granic, Profesor Developmental psikopatologi di Radboud University Nijmegen di Belanda, menyampaikan riset utama sudah dikerjakan sepanjang sebagian dekade perihal dampak negatif dari permainan, termasuk juga kecanduan, depresi serta agresi, serta kami pasti tak merekomendasikan bahwa ini mesti diabaikan. Tetapi, untuk mengerti efek video permainan pada anak-anak serta remaja, pembangunan perspektif yang lebih seimbang yang diperlukan.

Di sisi lain satu pandangan luas menjaga memainkan video permainan mengakibatkan kemalasan dengan intelektual, Sebenarnya memainkan itu betul-betul bisa menguatkan beragam ketrampilan kognitif seperti navigasi spasial, penalaran, memori serta persepsi, berdasar sebagian riset paling akhir dalam artikel.

Beberapa penulis menyampaikan hal semacam ini terlebih berlaku untuk permainan tindakan FPS (First Person Shooter) yang sarat kekerasan, seperti Call of Duty 2, yang disebut salah satu judul permainan yang dipakai untuk pelajari faedah kognitif.

Suatu studi 2013 temukan bahwa memainkan video permainan shooter tingkatkan kemampuan pemain untuk memikirkan perihal object dalam tiga dimensi, sama dengan program akademik untuk tingkatkan ketrampilan yang sama, menurut riset ini.

Hal semacam ini mempunyai implikasi utama untuk pendidikan serta pengembangan karier, sebab riset pada awal mulanya sudah membuat kemampuan ketrampilan spasial untuk prestasi di bagian ilmu dan pengetahuan, tehnologi, tehnik serta matematika. Memikirkan ditingkat ini tak diketemukan dengan memainkan type lain dari video permainan, seperti teka-teki atau role-playing permainan.

Memainkan video permainan dapat juga menolong anak-anak meningkatkan kekuatan memecahkan permasalahan, makin banyak remaja dilaporkan memainkan video permainan kiat, seperti role-playing permainan, makin mereka lebih baik dalam pemecahan permasalahan serta nilai sekolah th. selanjutnya, menurut suatu studi periode panjang yang diterbitkan pada th. 2013. Ditambah lagi, kreatifitas anak-anak juga ditingkatkan dengan memainkan semua type video permainan, termasuk juga permainan kekerasan.

Permainan simpel yang gampang untuk di akses serta bisa dimainkan dengan cepat, seperti Angry Birds, bisa tingkatkan situasi hati pemain, mempromosikan relaksasi serta mencegah kekhawatiran, kata studi itu. Bila memainkan video permainan cuma bikin orang lebih bahagia, ini nampaknya jadi faedah emosional yang mendasar untuk diperhitungkan.

Beberapa penulis juga menyoroti kemungkinan bahwa video permainan ialah alat yang efisien untuk belajar ketahanan dalam hadapi kegagalan. Dengan belajar untuk menangani kegagalan terus-menerus dalam permainan, penulis merekomendasikan bahwa anak-anak bangun ketahanan emosional yang mereka bisa memercayakan dalam kehidupan keseharian mereka.

Stereotip lain riset tantangan ialah gamer terisolasi dengan sosial. Kian lebih 70 % dari gamer memainkan dengan seseorang rekan serta jutaan orang di semua dunia berperan serta dalam dunia maya besar-besaran lewat video permainan seperti Farmville serta World of Warcraft, artikel mencatat. Multiplayer permainan jadi komune sosial virtual, dimana ketentuan mesti di buat dengan cepat perihal siapa yang perlu diakui atau menampik serta bagaimanakah memimpin grup.

Faedah main permainan :

•Meningkatkan ketrampilan
Seseorang pemain permainan sejatian mengingat detil-detil utama dari permainan yang dimainkannya, mereka akan melakukan perbaikan catatan saat atau rekor yang mereka bikin dalam satu permainan setiap saat. Satu riset dari Kampus Rochester temukan bahwa memainkan permainan bisa tingkatkan presepsi serta ketrampilan seorang.

•Mengatasi depresi
Memainkan permainan bisa menangani depresi yang Anda alami, permainan mangaktifkan system syaraf parasimpatis yang bisa kurangi desakan yang menyebabkan stres pada diri Anda.

•Membuat Anda bisa mengontrol mimpi
Peneliti menuturkan bahwa seorang yang memainkan permainan sesungguhnya tengah berlatih untuk mengontrol dunia mimpinya. Dalam permainan, seorang bisa mengontrol lingkungan mereka, hingga mereka bisa mengontrol serta kurangi mimpi jelek mereka serta memberi kestabian mental serta emosi.

•Meningkatkan perhatian visual
Kampus Rochester temukan bahwa memainkan permainan bukan sekedar bisa bikin seorang lebih cermat pada lingkungandi sekitarnya, tetapi juga tingkatkan kekuatan seorang untuk menjaga fokusnya waktu diperlukan.

Olah Raga dan Kesehatan Mental, Inilah Manfatnya

Berolahraga ialah kegiatan seorang untuk melatih badan baik itu jasmani atau rohani dimana orang yang lakukan olah raga dengan teratur bakal memperoleh faedah yang berlimpah seperti badan jadi bugar serta fresh, badan jadi seimbang pada berat tubuh serta tinggi tubuh, tubuh jadi atletis di mana kita bakal mendukung dengan juga rasa yakin diri didalam hati jadi berlipat karena tubuh atau body jadi atletis serta seimbang.

Meskipun kenyataannya pada kehidupan masa kini ialah orang-orang jarang berolahraga karena orang-orang repot dengan pekerjaanya semasing serta tak pernah olah raga, ini ialah langkah hidup yg tidak sehat dimana keseimbangan kegiatan dengan pola makan serta tak ada berolahraga bakal menyebabkan tak ada keseimmbangan didalam badan, misal badan tak seimbang ialah kegiatan hidup pada pekerjaaan dengan pola makan sperti otaka serta tenaga kerapkali terkuras di aktivitas orang/perseorangan di satu orang-orang, ini menyebabkan ketahanan badan bakal alami penurunan serta pola makan yg tidak teratur maupun makanan yg tidak sehat itu akan mengakibtakan timbulnya penyait-penyakit didalam badan serta kita sendiri yang bakal merasakanya, itu seluruhnya bakal dapat terlepas bila kita mengatur rencana hidup sehat di mana kita bekerja dengan saat yang cukup, makan secara teratur serta konsumsi makanan yang memiliki serat bagus, serta tak ketinggalan berolahraga seperlunya sekurang-kurangnya menyisihkan saat 30 hingga 45 menit untuk berolahraga, itu ialah saat yang cukup untuk olah raga dengan teratuer, jika berolahraga hingga 2 jam itu juga tak bagus untuk badan kita di mana berolahraga yang terlampau lama akakn menyebabkan badan kita terlampau capek serta bakal menyebabkan badan jadi drop.

Faedah berolahraga untuk kesehatan badan kita memanglah telah lama dapat dibuktikan, latihan berolahraga utama bukan sekedar utama untuk pelihara kesehatan fisik namun juga kesehatan mental.
Masa kini daftar dampak positif dari berolahraga bakal jadi tambah panjang lagi karenanya ada temuan bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor pengetahuan kesehatan fisik serta berolahraga dari Univeritas Arizona. Cukup hanya menggerakkan badan sepanjang 10 menit sehari-hari kesehatan mental kita bakal bertambah cepat. Diluar itu daya pikir bakal jadi tambah jernih serta yang menggembirakan bisa kurangi kemelut dengan kata lain stress dan bikin perasaan jadi riang senantiasa. Menurut Landers ada lima faedah berolahraga yang bisa menyehatkan mental kita.

Adapun faedah olah raga untuk kesehatan mental diantaranya :

1. Berolahraga kurangi stress
Tiap-tiap manusia normal pernah alami stres atau kemelut, Apakah stres itu dikarenakan sebab permasalahan ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, permasalahan pergaulan atau retaknya jalinan suami istri, masalah kantor yg tidak pernahselesai, ujian akhir yang bakal dihadapi, ketentuan salah yang sudah di ambil atau mungkin saja keragu-raguan untuk memutuskan. Seluruhnya manusia pernah alami stress, serta Anda mesti tahu bagaimanakah mengatasinya! Banyak oarang menanggung derita penyakit, putus harapan, bahkan juga mati mendadak dikarenakan stres! Bagaimanakah langkahnya Anda bisa mengindari stres? Nyatanya olaraga bisa membantu Anda untuk menangani stres. Bagaimanakah? Karenanya kita butuh lihat bagaimanakah kerja otot yang kita punyai. Olahraga bisa menolong kita kurangi kegelisahan hati serta bahkan juga bisa melawan kemarahan.

Argumennya, bila jantung kita bekerja ketika olahraga, jadi automatis konsentrasi pikiran akan tidak terlalu fokus pada masalah aktivitas lagi. Terkecuali bisa mengalihkan pikiran, aerobik yang teratur dapat juga tingkatkan ketahanan kardiovaskular, hingga nanti kita bisa berlaku tak terlalu berlebih dalam menanggapi satu permasalahan. Kegiatan yang dapat dibuktikan efisien dalam melawan kemelut otak ialah aerobik jenis jalan kaki, bersepeda, renang, jogging serta yoga.

2. Berolahraga bisa tingkatkan kemampuan otak
Telah bukanlah rahasia lagi bila aktivitas fisik yang teratur dikerjakan dapat tingkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreatifitas serta kesehatan mental kita. Hal semacam ini karena badan memompa semakin banyak darah hingga kandungan oksigen dalam peredaran darah juga bertambah yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Beberapa pakar setuju bila otak cukup memperoleh konsumsi darah jadi reaksi fisik serta mental seorang bakal bertambah.

3. Berolahraga bisa melawan penuaan
Riset beberapa waktu terakhir menunjukkan bahwa dengan cuma olahraga enteng seperti jalan kaki saja bisa menolong badan menghindar penurunan daya kerja otak pada wanita lansia. Makin lama serta biasanya aktivitas jalan kaki ini dikerjakan jadi ketajaman pikiran akan makin lebih baik. Hasil paling baik bakal didapat dengan menggerakkan badan tiap-tiap minggu sepanjang sembilan minggu. Kegiatannya tak perlu terlampau tinggi intensitasnya, cukup hanya berkeliling saja, yang utama daya picu jantung kita bisa bertambah, lanjut Landers. Namun faedahnya daya ingat kita bakal senantiasa tajam.

4. Penyalur syaraf otak
Riset tunjukkan bahwa berolahraga, ada menambahkan gelombang alfa di otak. Gelombang otak alfa telah lama di ketahui yang terkait dengan santai serta situasi enjoy seperti pada saat bermeditasi. Gelombang alfa ini tampak pada seseorang yang jogging untuk 20 hingga 30 menit, serta terus bisa diukur sesudah berolahraga itu selesai. Beberapa peneliti menyampaikan bahwa menambahnya kemampuan gelombang alfa memberi peran pada keuntungan kejiwaan dari berolahraga, termasuk juga menyusutnya kekhawatiran serta depresi.

5. Berolahraga tingkatkan rasa bahagia
Beberapa orang yang terserang depresi atau sakit hatinya menggunakan obat penenang juga sebagai jalan keluar. Masa kini jalan menuju kebahagian dengan alami bisa dicapai dengan menggerakkan badan dengan teratur, berolahraga dapat dibuktikan mujarab dalam tingkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin serta endorphin, yang disebut pembunuh nomer satu penyakit hati. Suatu survey di Inggris melaporkan 83% pasien depresi tergantung pada kegiatan berolahraga dalam melakukan perbaikan perasaan hati serta kurangi kecemasan

Olahraga sepanjang 16 minggu dengan teratur pada orang yang mempunyai kandungan depresi yang tengah memperoleh dampak bahagia, riset di Kampus Duke menunjukkan bahwa 60% pasien depresi yang melakukan berolahraga 30 menit tiga kali satu minggu sepanjang enam bln. bisa melawan penderitaan tanpa ada mesti memakai obat dokter. Tetapi untuk pasien depresi yang berat pasti tak dapat demikian saja terlepas dari obat-obatan. Cuma saja banyak dokter masa kini yang memasukkan aktivitas berolahraga dalam resep penyembuhan mereka disamping obat penenang medis.

Inilah Gejala Kesehatan Mental Anda Terganggu

Stress merupakan reaksi badan pada kondisi yang terlihat beresiko atau susah, stres bikin badan untuk menghasilkan hormone adrenaline yang berperan untuk menjaga diri. Stres adalah sisi dari kehidupan manusia. Stres yang enteng bermanfaat serta sanggup meningkatkan seorang untuk memikirkan serta berupaya lebih memikirkan serta berupaya lebih cepat serta keras hingga sanggup menjawab tantangan hidup seharihari. Stres enteng dapat merangsang serta memberi rasa lebih bergairah dalam kehidupan yang umumnya menjemukan serta teratur. Tetapi stress yang terlampau banyak serta berkepanjangan, kalau tak ditanggulangi, bakal beresiko untuk kesehatan.

Bagaimanakah langkah tahu saat stres mulai mengganggu kesehatan Anda? Tersebut disini gejala-gejala yang butuh di perhatikan. Jika Anda punyai gejala-gejala ini, tandanya Anda mesti selekasnya memeriksakan kesehatan mental :

Kerap menggerutu
Jika umumnya Anda yaitu orang yang tenang, gampang terasa puas, akan tetapi beberapa waktu terakhir ini kerap terasa seperti penggerutu, gampang memprotes atau berkelahi lantaran hal kecil, dan gampang berdebat dengan orang lain, kemungkinan itu yaitu menandakan ada permasalahan dengan mental atau emosi. Menggerutu terus-terusan pada perihal kecil yaitu salah satu sinyal depresi atau kegelisahan. Ini tak sama juga dengan pergantian mood yang singkat. Ini pertanda bahwa tingkat kesabaran serta mental Anda alami penurunan.

Tak dapat tidur
Beberapa orang yang kurang tidur, akan tetapi tak dapat tidur yaitu perkara lain. Tak dapat tidur pada malam hari tidak cuma beresiko lantaran dapat bikin Anda ngantuk di siang hari atau waktu mengemudi, akan tetapi juga suatu sinyal bahwa Anda tengah alami permasalahan dengan mental. Coba untuk memeriksakan diri terlebih dulu pada dokter. Jika tidak ada penyakit fisik yang bikin Anda tidak dapat tidur, pemicunya besar kemungkinan yaitu permasalahan mental.

Tak sukai berjumpa orang
Salah satu tanda-tanda depresi paling awal yaitu saat seorang terasa malas berjumpa atau berkomunikasi dengan orang lain. Jika Anda mulai menjauhi orang di seputar serta tidak sukai aktif di media sosial, besar kemungkinan Anda mulai alami depresi atau stres.

Banyak makan atau tidak nafsu makan
Terdapat banyak saat saat seorang punyai nafsu makan besar, seperti saat berlibur serta yang lain. Namun kalau nafsu makan selalu tidak stabil, kemungkinan itu terkait dengan stres atau permasalahan emosi. Penelitian di Harvard Medical School temukan bahwa stres periode pendek dapat membuang nafsu makan, akan tetapi stres dalam periode panjang dapat tingkatkan nafsu makan.

Tak dapat santai
Jika Anda terasa tidak dapat tenang, pikiran selalu terpacu untuk pikirkan beraneka permasalahan yang Anda hadapi, itu yaitu tanda-tanda dari kegelisahan. Tidak seperti depresi yang umumnya datang serta pergi, kegelisahan dapat konstan serta umumnya tidak diakui. Umumnya kegelisahan periode panjang bakal menyebabkan tanda-tanda seperti sakit kepala, bahu yang pegal, permasalahan pernapasan serta pencernaan. Jika Anda mulai terasa tidak dapat enjoy serta kerap kuatir, dan alami tanda-tanda itu selayaknya mencari perlindungan pakar.

Tersebut gejala-gejala saat kesehatan mental tengah punya masalah. Jika Anda alami beberapa gejala itu itu bermakna waktunya memeriksakan kesehatan mental. Anda bisa pula kurangi tanda-tanda stres diatas dengan lakukan meditasi, berolahraga, atau yang lain.

Kesehatan Mental Bisa Tingkatkan Kreatifitas

Kesehatan tidak cuma bergelut pada fisik saja, badan Anda juga mempunyai jiwa yang perlu dijaga kesehatannya. Pikiran, mental serta batin yaitu roh yg juga melengkapi raga Anda, jadi kesehatan mental juga sangatlah mutlak di perhatikan. Kesehatan mental adalah hal yg sama mutlaknya dengan kesehatan fisik. Keduanya mesti duanya sama dijaga.

Sebagian kegiatan harian yg dikerjakan teratur dapat menopang menyehatkan mental dan tingkatkan kreatifitas yg dapat menguatkan produktivitas Anda dalam bekerja :

Tenangkan pikiran
Butuh sekali mempunyai saat istirahat untuk badan serta pikiran Anda. Jika Anda mulai jengah serta tertekan dengan semua tuntutan dari kantor, Anda semestinya mempunyai saat untuk melaksanakan yoga, atau meditasi atau dapat pula 1/2 jam saja untuk melaksanakan latihan pernapasan pagi hari dengan menghadar matahari. Hal semacam ini dapat bikin pikiran Anda lebih positif serta fresh.

Baca buku
Beberapa dari Anda bisa saja tak terlampau suka pada buku atau tak mempunyai kegemaran membaca, tetapi apa kelirunya coba hal baru? Membaca buku dapat menaikkan pengetahuan Anda. Membaca buku seperti novel, dapat bikin Anda memikirkan narasi dalam buku serta mengimajinasikan beragam hal. Anda dapat terasa turut terbawa narasi, bahkan juga seolah tengah lihat film. Tentukan bacaan yg memanglah Anda gemari.

Melatih pikiran
Bebebapa orang bisa saja tak terlampau sukai duduk lama untuk membaca serta pingin coba hal yg lebih logis seperti memecahkan persoalan matematika atau membuat puzzle, rubik atau main scrable. Anda dapat juga melaksanakan hal semacam tersebut bila itu malah bikin Anda lebih santai.

Lepaskan keingintahuan anda
Anda bisa saja kerap ajukan pertanyaan kala Anda masih tetap kecil, tetapi mendadak rutinitas itu sirna bersamaan Anda beranjak dewasa. Janganlah hentikan keingintahuan Anda serta berlaku acuh. Malah keingintahuan tersebut yg dapat membimbing Anda dalam beragam pengalaman menarik serta mengasah mental dan kreatifitas Anda.

Batasi nonton tv
Perihal ini pula yg semestinya dibatasi. Jika Anda nonton tv sesekali memanglah baik, tetapi janganlah jadikan acara nonton tv juga sebagai sumber hiburan paling utama Anda serta bermala-malasan di sofa. Seringkali tv jadi memberi efek negatif serta tak memberi perubahan untuk kreatifitas Anda.

Jadi, saat ini Anda sudah ketahui kan apa yg butuh dikerjakan untuk melindungi kesehatan mental sekalian tingkatkan kreatifitas otak Anda?

Sumber: http://doktersehat.com

Soft Drink Meningkatkan Gangguan Kesehatan Mental

Minum soft drink memanglah beri kesegaran, terlebih soft drink dingin manis yg di nikmati selesai beraktifitas. Namun tahukah anda jikalau soft drink manis (bukanlah diet coke) dapat menyebabkan masalah mental pada remaja? Dalam studi yg dilaksanakan pada remaja Oslo, Norwegia, menyebutkan peminum soft drink manis condong punyai masalah mental seperti hiperaktif serta perasaan tertekan.

Penelitian yg melibatkan kian lebih 5. 000 remaja Norwegia berumur 15 serta 16 th. ini perlihatkan interaksi terang serta segera pada mengkonsumsi soft drink, hiperaktif, serta interaksi yg lebih rumit pada masalah tingkah laku dan mental.

Mereka mempelajari serta menanyai seberapa banyak soft drink bergula yg umum mengkonsumsi perharinya, serta lalu meminta mereka menjawab daftar pertanyaan standard yg umum dipakai untuk menilainya kesehatan mental.

Dr. Lars Lien serta kawan dari Kampus Oslo menyampaikan mereka yg tidak sarapan serta makan siang malah seringkali konsumsi soft drink. Ada interaksi yg kuat pada konsumsi soft drink serta masalah kesehatan mental dikalangan murid kelas 10.

Hubungan itu terus perlu, sesudah penyesuaian sosial, masalah tingkah laku serta yg terkait dengan makanan. Terutama sebagian besar siswa menyampaikan mereka minum seputar satu serta enam jumlah soft drink per minggu.

Sesaat mereka yg tidak minum soft drink sekalipun lebih punyai kesehatan yg tambah baik disbanding peminum soft drink, terutama untuk mereka yg minum kian lebih enam jumlah per minggu punyai tingkat paling tinggi.

Untuk tingkah laku hiperaktif, ada interaksi linear segera di mana semakin banyak soda yg diminum seseorang remaja, makin hiperaktif tingkah laku yg ditunjukan. Permasalahan terburuk tampak pada remaja pria serta wanita yg minum empat jumlah atau lebih soft drink /hari. Sepuluh % remaja laki-laki serta dua % wanita minum jumlah itu.

Peneliti menyampaikan kemungkinan bahan lain dalam soft drink, seperti cafein, yg dikira jadi pemicu beberapa gejala itu, tetapi mereka tidak mengecek sumber lain gula pasir halus (refined sugar) dalam pola makanan remaja itu.

Tetapi mereka menyampaikan banyak remaja terlampau banyak minum soft drink yang memiliki kandungan gula, walau sebenarnya himbauan mengkonsumsi di Norwegia yaitu 10% dari keseluruhan kalori /hari dari gula beberapa peneliti menyampaikan sekurang-kurangnya sepertiga remaja pria konsumsi terlampau banyak dari camilan saja.

Satu langkah simpel serta efisien untuk kurangi mengkonsumsi soft drink dalam grup umur ini adalah penghapusan mesin minuman enteng dari sekolah serta tempat umum lain tempat orang dewasa berkumpul.

Sumber: http://doktersehat.com

3 Cara Praktis Meningkatkan Kesehatan Mental Ala Dr. Kun

Selasa, 10 Februari 2015

Dr Kun adalah seorang doctor yang mengajarkan orang dan organisasi untuk meraih sukses menggunakan humor dan kesenangan. Untuk meningkatkan kesehatan mental, Dr. Kun memberikan resep yang dinamakan resep faktor kesenangan. Berikut resep faktor kesenangan ala Dr. Kun.

1. Selalu memberikan tambahan senyum

Resep yang pertama adalah selalu memberikan senyum tambahan. Dengan selalu memberikan senyum tambahan membantu meringankan depresi dan kecemasan dua kali lipat. Senyuman bukan hanya memberikan bantuan emosional dan fisik tetapi juga benar-benar di bawah kendali anda. Tersenyum tetap sepenuhnya di bawah kendali anda. Tersenyum menjadi sumber obat alami humor untuk mempercepat kesehatan mental anda.

Tersenyum menghasilkan manfaat fisik yang dapat diukur dimana Anda dapat melakukanya secepatnya: stres Anda berkurang, kekebalan Anda membaik, rasa sakit dan frustrasi toleransi meningkat, dan kreativitas Anda melonjak. Dan coba tebak? Anda mengalami semua manfaat ini bahkan jika senyum Anda adalah "palsu." Itu benar ... memaksa senyum ke wajah Anda menunjang sistem kekebalan tubuh Anda dan mencerahkan suasana hati Anda seperti senyum tulus. Senyum palsulah dan Anda akan segera merasa cukup baik untuk memakai senyum yang asli!
2. Bertindak dan berinteraksi

Tersenyum membawa kita langsung ke resep yang kedua dalam faktor Kesenangan yang Anda akan temukan dalam menjaga kesehatan mental Anda, yaitu bertindak dan berinteraksi. Obat alami Humor bekerja paling baik ketika kita berbagi diri kita sendiri dan resep kedua ini akan mengajarkan Anda bagaimana memanfaatkan kontrol Anda telah mengambil alih fisiologi dan suasana hati dengan tersenyum. Bertindak dan berinteraksi sekarang lebih mudah bagi Anda untuk melakukan karena Anda tersenyum lagi. Tidak hanya suasana hati Anda membaik, tapi senyum Anda juga tindakan yang menyenangkan untuk orang lain.

3. Merayakan segala sesuatu


Resep Kesenangan ketiga yang akan membantu Anda menggunakan obat alami humor untuk mengisi kesehatan mental Anda adalah: Rayakan segala sesuatu. Merayakan segalanya mungkin terdengar seperti tugas yang monumental untuk seseorang yang kesehatan mentalnya tidak normal, tetapi Anda akan menemukan bagian dari perintah dokter saya jauh lebih mudah untuk memenuhi dua resep praktik Anda yang pertama. Bahkan, merayakan semuanya lebih dari langkah pemeliharaan yang menyediakan kesehatan mental yang berkelanjutan. Ini juga akan menjadi gaya hidup Anda, semakin banyak Anda berlatih, karena Anda akan menikmati hasilnya begitu banyak.


Sumber: ezinearticles.com 

Langkah Praktis Melindungi Kesehatan Mental Anda

Langkah praktis yang dapat dikerjakan untuk terus melindungi kesehatan mental kita :

•Menerima serta menghormati diri sendiri
Tiap-tiap individu itu tidak sama serta unik, tetapi satu hal yang sama yaitu tak ada
individu yang prima. Hargai diri kita sendiri. Ketahui serta terima kekurangan yang
kita punyai, tetapi fokuslah pada beberapa hal sebagai keunggulan kita. Berlakulah
lebih realistis pada beberapa hal yang masih tetap mau kita ganti dalam diri kita. Bila hal
itu bisa dirubah, coba untuk mengubahnya dengan cara perlahan-lahan.

•Menjaga jalinan baik
Tak perlu berjuang sendirian waktu kita hadapi satu permasalahan. Jalinan keluarga
serta rekan yang baik bisa menolong menangani desakan dalam kehidupan lantaran dapat
memberi input dan bikin kita terasa di perhatikan. Tetaplah menjaga
jalinan baik dengan senantiasa bertukar berita melalui telephone, bersua, serta sama-sama bercerita.

•Aktif berkegiatan
Aktiflah bersua dengan beberapa orang serta tergabung dalam aktivitas baru
di lingkungan. Masuklah dalam komune, atur pertemuan dengan rekan-rekan,
atau ikuti pelatihan yang bisa menolong kita untuk terasa tambah baik. Turut kegiatan
yang mempunyai tujuan menolong orang lain dapat juga bikin kita terasa dibutuhkan
serta jadi makin bernilai. Hal semacam ini bikin keyakinan diri semakin
bertambah. Kesibukan seperti ini dapat menolong kita lihat dunia dari pandangan
yang tidak sama hingga menolong lihat permasalahan dari pojok pandang yang lain.

•Bercerita pada orang lain
Bercerita tentang perasaan yang dirasa bukanlah mengisyaratkan bahwa kita lemah,
namun adalah sisi dari usaha kita untuk melindungi kesehatan mental.
Didengarkan oleh orang lain bikin kita terasa di dukung serta tak sendirian.
Mungkin saja awalannya susah, tetapi bila selalu dikerjakan jadi bakal punya kebiasaan. Oleh karena
itu, carilah orang yang anda dapat ajak bicara dengan enjoy serta kemukakan apa
yang ada di kepala anda.

•Aktif bergerak
Dapatkan berolahraga yang kita gemari serta mulai kerjakan. Latihan pada tubuh dipercaya
bisa keluarkan senyawa kimiawi didalam otak yang bikin kita merasa
tambah baik. Oleh karenanya, olah raga teratur bisa bikin kita terasa lebih positif,
menolong konsentrasi, tidur, dan bikin kita terasa serta tampak tambah baik.
Bergerak tak mesti dengan berolahraga, tetapi bisa dikerjakan lewat aktivitas lain
seperti jalan di taman, berkebun, atau lakukan pekerjaan rumah tangga.
Kerjakan sepanjang minimum 30 menit, 3 – 5 kali satu minggu.

•Istirahat
Bila terlampau banyak aktivitas nyatanya bikin kita tertekan, jadi carilah waktu
untuk istirahat serta enjoy. Dengarkan badan kita sendiri. Bila badan sangatlah capek,
berikanlah saat untuk tidur. Diluar itu kerjakan aktivitas seperti dengarkan musik,
membaca, melihat film, atau coba aktivitas baru yang mengasyikkan. Anda
juga dapat juga lakukan penyusunan pernapasan, yoga, atau meditasi. Menggunakan
saat 10 menit untuk istirahat dalam sehari yang repot bakal menolong kita mengatasi
desakan dengan tambah baik.

•Konsumsi makanan serta minuman sehat
Otak kita memerlukan nutrisi agar terus sehat serta berperan dengan baik, seperti organ
yang ada di pada badan kita. Lakukan diet yang seimbang bisa menolong kesehatan
mental kita lantaran bisa menolong langkah memikirkan serta langkah kita rasakan suatu hal. Cobalah
untuk konsumsi 5 jumlah buah-buahan serta sayuran sehari-hari dan minum air putih.
Minimalisir mengkonsumsi minuman berkafein, berkadar gula tinggi, serta alkohol. Jauhi makan,
minum alkohol, merokok, serta memakai obat-obat terlarang untuk merampungkan
permasalahan atau menangani perasaan tak mengasyikkan yang kita alami. Hal seperti itu akan tidak merampungkan permasalahan, malah demikian sebaliknya bakal membuat permasalahan baru.


Sumber: doktersehat.com

Ketahui Tentang Kesehatan Mental Anda

Arti kesehatan Mental di ambil dari rencana mental hygiene, kata mental datang dari bhs Yunani yang bermakna Kejiwaan. Kata mental memilki persamaan arti dengan kata Psyhe yang datang dari bhs latin yang bermakna Psikis atau Jiwa, jadi bisa di ambil rangkuman bahwa mental hygiene bermakna mental yang sehat atau kesehatan mental. Kesehatan mentaladalah terhindarnya seorang dari keluhan serta masalah mental baik berbentuk neurosis ataupun psikosis (penyesuaian diri pada lingkungan sosial). Kesehatan mental seorang sangatlah erat hubungannya dengan tuntutan-tuntutan orang-orang tempat ia hidup, beberapa masalah hidup yang dihadapi, peran sosial serta pencapaian-pencapaian sosialnya.

Berdasar pada tujuan penyesuaian diri, kesehatan mental mempunyai pengertian kekuatan seorang agar bisa beradaptasi sesuai sama tuntutan fakta di sekelilingnya. Tuntutan fakta yang disebut disini semakin banyak mengacu pada tuntutan yang datang dari orang-orang yang dengan cara konkret mewujud dalam tuntutan beberapa orang yang ada di sekelilingnya. M. Jahoda, seseorang pelopor gerakan kesehatan mental, berikan pengertian kesehatan mental yang detil. Dalam definisinya, kesehatan mental yaitu keadaan seorang yang terkait dengan penyesuaian diri yang aktif dalam hadapi serta menangani permasalahan dengan menjaga kestabilan diri, juga saat bertemu dengan keadaan baru, dan mempunyai penilaian riil baik perihal kehidupan ataupun situasi diri sendiri. Pengertian dari Jahoda memiliki kandungan istilah-istilah yang pengertiannya butuh dipahami dengan cara terang yakni penyesuaian diri yang aktif, kestabilan diri, penilaian riil perihal kehidupan serta situasi diri sendiri.

Penyesuaiaan diri terkait dengan beberapa cara yang diambil individu untuk memproses rangsangan, ajakan serta dorongan yang datang dari dalam ataupun luar diri. Penyesuaian diri yang dikerjakan oleh pribadi yang sehat mental yaitu penyesuaian diri yang aktif dalam artian bahwa individu bertindak aktif dalam penentuan beberapa cara pemrosesan rangsang itu. Individu tak seperti binatang atau tumbuhan cuma reaktif pada lingkungan.

Dengan kata lain individu mempunyai otonomi dalam menyikapi serta beradaptasi dengan lingkungan Menurut Dr. Jalaluddin dalam bukunya Psikologi Agama bahwa Kesehatan mental adalah satu keadaan batin yang selalu ada dalam situasi tenang, aman serta tentram, serta usaha untuk temukan ketenangan batin bisa dikerjakan diantaranya lewat penyesuaian diri dengan cara resignasi (penyerahan diri seutuhnya pada Tuhan). Sedang menurut memahami pengetahuan kedokteran, kesehatan mental adalah satu keadaan yang sangat mungkin perubahan fisik, intelektual serta emosional yang maksimal dari seorang serta perubahan itu jalan sesuai dengan situasi orang lain.

Zakiah Daradjat mendefenisikan bahwa mental yang sehat yaitu terwujudnya kecocokan yang sungguh-sungguh pada beberapa fungsi kejiwaan serta terwujudnya penyesuaian diri pada individu dengan dianya serta lingkungannya berdasar pada keimanan serta ketakwaan dan mempunyai tujuan untuk meraih hidup berarti serta bahagia didunia serta akhirat. Bila mental sehat diraih, jadi individu mempunyai integrasi, penyesuaian serta identifikasi positif pada orang lain. Dalam soal ini, individu belajar terima tanggung jawab, jadi mandiri serta meraih integrasi perilaku. Dari sebagian defenisi yang sudah dikemukakan diatas, jadi bisa dipahami bahwa orang yang sehat mentalnya yaitu terwujudnya keselarasan dalam manfaat jiwa dan tercapainya kekuatan untuk hadapi persoalan keseharian, hingga rasakan kebahagiaan serta kenikmatan dalam dianya.

Seorang disebutkan mempunyai mental yang sehat, apabila ia terlepas dari tanda-tanda penyakit jiwa serta memanfatkan potensi yang dipunyainya untuk menyesuaikan manfaat jiwa dalam dianya. Kelompok yang kurang sehat mentalnya. Kelompok yang kurang sehat yaitu orang yang terasa terganggu ketentraman hatinya. Ada abnormalitas mental ini umumnya karena sebab ketidakmampuan individu dalam hadapi fakta hidup, hingga nampak perseteruan mental pada dianya. Beberapa gejala umum yang kurang sehat mentalnya, yaitu bisa dipandang dalam sebagian sisi, diantaranya :

1. Perasaan
Orang yang kurang sehat mentalnya bakal senantiasa terasa gelisah lantaran kurang dapat merampungkan beberapa masalah yang dihadapinya.

2. Pikiran
Orang yang kurang sehat mentalnya bakal memengaruhi pikirannya, hingga ia terasa kurang dapat meneruskan sesutu yang sudah direncanakan pada awal mulanya, seperti tidak bisa berkonsentrasi dalam lakukan suatu hal pekerjan, pemalas, pelupa, apatis serta sebgainya.

3. Rasa cemas
Perasaan tak menentu, cemas, takut tanpa ada tahu ada yang ditakutkan serta tidak bisa menyingkirkan perasan gelisah serta mencemaskan itu. Terlampau banyak beberapa hal yang banyak mengakibatkan gelisah yg tidak pada tempatnya.

4. Iri hati
Kerapkali orang mrrasa iri hati atas kebahagiaan orang lain. Perasan ini bukanlah lantaran kebusukan hatinya seprti umum di kira orang, walau demikian lantaran ia sendiri tak rasakan bahagia dalam kehidupannya.

5. Rasa sedih
Rasa sedih yg tidak beralasan, atau terlampau banyak beberapa hal yang menyedihkannya hingga air mukannya senantiasa membanyangkan rasa sedih, biarpun ia seseorang yang dapat, berpangkat, dihargai orang dsb. Sebenarnya rasa sedih ini sangat banyak berlangsung. Banyak kita lihat orang yg tidak pernah senang dalam kehidupannya. Penyebab berbagai macam, ada ibu yang terasa kesepian lantaran anak-anaknya telah, tak memerlukannya lagi, tengah ayah tak akan seperti dahulu. Demikian sebaliknya ada ayah yang terasa sedih lantaran istrinya yang dahulu senantiasa memerhatikan makanan serta minumannya, saat ini sudah repot mengatur rumah tangga serta anaknya. Kesedihan-kesedihan seperti itu, tak dikarenakan oleh suatu hal hal atau masalah dengan cara segera, walau demikian oleh kesehatan mental yang terganggu.

6. Rasa rendah diri
Rasa rendah diri serta tak yakin diri sangat banyak berlangsung pada remaja. Hal semacam ini dikarenakan oleh banyak masalah yang mereka hadapi serta tak memperoleh penyelesaian serta pengertian dari orangtua. Selain itu mungkin saja juga disebabkan dampak pendidikan serta perlakuan yang diterimanya saat masih tetap kecil. Rasa rendah diri ini mengakibatkan orang segera tersinggung. Karenanya ia mungkin saja bakal menjauhi pergaulan dengan orang banyak, menyendiri, tak berani menyampaikan pendapat (lantaran takut salah), tak berani melakukan tindakan atau mengambil satu gagasan (takut tak di terima orang). Lama kelamaan bakal hilang keyakinan pada dianya, serta setelah itu ia juga kurnag yakin pada orang. Ia bakal segera geram atau sedih hati, jadi apatis serta pesimis. Bahkan juga rasa rendah diri itu mungkin saja bakal mengakibatkan ia sukai mengeritik orang lain, serta kelakuannya mungkin saja bakal tampak sombong. Dalam pergaulan ia jadi kaku, kurang disukai oleh kawan-kawannya, lantaran gampang tersinggung serta sedikit turut aktif dalam pergaulan atau pekerjaan.

7. Pemarah
Sebenarnya orang dalam situasi spesifik terkadang butuh geram, walau demikian bila ia sering-sering geram yg tidak pada tempatnya atau tak seimbang dengan karena yang menyebabkan geram itu, jadi yang sekian ada hubungan dengan kesehatan mental. Geram sesungguhnya yaitu ungkapan dari perasan hati yg tidak enak, umumnya disebabkan kekecewaan, ketidakpuasan, tak terwujud yang diinginkannya. Jika orang yang tengah terasa tak enak, tak senang pada dianya, jadi sedikit saja situasi luar mengganggu ia bakal jadi geram. Mungkin saja anak, istri atau siapa saja bakal jadi tujuan kemarahannya yang sudah lama ditumpuknya itu.

Sumber: doktersehat.com.